【健康的にダイエット】有酸素運動の水泳はダイエットに効果的な理由を徹底解説。
こんにちは。ブログ管理人Takehiログです。
東京は、午後から雨天になるということなので、雨天の日に最適な有酸素運動を紹介していきたいと思います。私の場合、家でストレッチか、外出して水泳又はヨガスタジオを雨天の日には行っております。
本日は、水泳の予定をしておりますので、水泳に関してのダイエット効果や詳細を解説していきます。
水泳はダイエットに効果が高い有酸素運動です。陸での動きと比較すると水の浮力があるため負荷が少ないように思われがちですが、私自身、有酸素運動の中でも水泳はダイエット効果が高いと感じています。以下の表は30分間継続してそれぞれの運動をした場合の消費カロリー表です。水泳は比較的消費カロリーの高いアクティビティである事がわかります。
| 行動 | 種類 | 運動強度（メッツ） | 50キロ | 60キロ | 70キロ |
| ウォーキング | ゆっくり | 3 | 79Kcal | 95Kcal | 110Kcal |
| 速い | 7 | 184Kcal | 221Kcal | 257Kcal | |
| ランニング | ゆっくり | 8.3 | 218Kcal | 261Kcal | 305Kcal |
| 速い | 11.5 | 302Kcal | 362Kcal | 423Kcal | |
| 自転車 | ゆっくり | 4 | 105Kcal | 126Kcal | 147Kcal |
| 速い | 8 | 210Kcal | 252Kcal | 294Kcal | |
| 水泳 | 背泳ぎ | 4.8 | 126Kcal | 151Kcal | 176Kcal |
| 平泳ぎ | 5.3 | 139Kcal | 167Kcal | 195Kcal | |
| クロール | 8.3 | 218Kcal | 261Kcal | 305Kcal | |
| バタフライ | 13.8 | 362Kcal | 435Kcal | 507Kcal | |
| 立ち泳ぎ | 3.5 | 92Kcal | 110Kcal | 129Kcal | |
| 水中ウォーキング | 2.5 | 66Kcal | 79Kcal | 92Kcal | |
| 縄跳び | 8.8 | 231Kcal | 277Kcal | 323Kcal | |
| ヨガ | 2.3 | 60Kcal | 72Kcal | 85Kcal | |
| ストレッチ | 2.3 | 60Kcal | 72Kcal | 85Kcal | |
| ゴルフ | 4.8 | 126Kcal | 151Kcal | 176Kcal |
ダイエット効果の比較的有酸素運動である高い水泳も、継続しなければ意味がありません。ここでは水泳を有酸素運動として継続する方へポイントを解説していきます。
ポイント
1.身体の負担が少ない
2.身体の全体を鍛えられる
3.陸上運動よりも効率的
4.リラックスできる
5.血行促進効果あり
いかがですか？少し簡単すぎるので、詳細はTAKEHIRO INFO BLOGで確認していただければと思います。
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